Witam. Mam pewnie pytanie. Mam 17 lat i trenuje już od półtora roku na siłowni i moje sesje treningowe trwają po 3 godziny. Co jakiś czas zdarza.mi się przetrenowac i mam skurcze ale zdarza się to rzadziej niż częściej. Stąd przychodzi moje pytanie- staram się trenować w stylu powerbuilding żeby siła szła razem z masą i chce wykonywać każda partie [...]
Witam! Chciałbym zacząc cwiczyc nogi, na siłownie chodziłem jzu jakios czas keidys i znowu zaczynam przygode z siłownią ale teraz chcialbym dołaczyc do treningu nogi jakie cwiczenia mam robic ?
Witam! Jestem młodym piłkarzem trenującym w klubie (mam 15 lat) i chciałbym zwiększyć swoją kondycję, gdyż często ona nie domaga, zwałaszcza w trakcie meczu;) Ułożyłem sobie mały trening interwałowy i chciałbym się dowiedzieć czy jest ok, czy mam w nim coś poprawić. Mam zamiar go wykonywać 3x w tygodniu. Rozgrzewka + rozciąganie - 10 - 15 min [...]
Cześć. Mam siedzącą pracę i ostatnio przeszedłem operację rwy kulszowej (ocięcie kawałka dysku międzykręgowego w odcinku lędźwiowym napierającego na nerw kulszowy). Gdy już zakończy się okres rekonwalescencji, będę chciał rozpocząć treningi aby przede wszystkim wzmocnić mięśnie lędźwi, pleców oraz brzuszne. Do tej pory ze sportem nie było mi po [...]
[...] na ławce leżąc): nie robilem tylko uczylem sie techniki Witam proszę o ocenę rozpiski ćwiczeń, rozpisał mi to znajomy z siłowni. FBW 3 razy w tyg pon, sroda, piatek Trening A Wyciskanie leżąc 3x8 OHP 3x8 y-rise w opadzie 3x10 przysiad z ketlem 3x8 uginanie nog na maszynie leząc 3x10 ściąganie drążka nachwytem 3x8 uginanie ramion [...]
Witam, przez ostatnie 12 swoich miesięcy ćwiczyłem 4 dniowym planem Push Pull odnotowałem całkiem przyzwoite przyrosty. w ubiegłym tygodniu skonstruowałem modyfikacje 5 dniową swojego planu jest to połączenie Push, Pull, Legs, oraz Upper Lower. Planuję trenować w systemie 8 dni Pull, Push, Legs, DNT, Upper, Lower, DNT, DNT. Push: 1. Wyciskanie [...]
Czesc. Od nowego roku robie 4-dniowy trening push/pull, czuje ze rzeczywiscie sa jakies lekkie progresy, w dodatku sa to cwiczenia ktore lubie robic, jednak stwierdzilem ze dopytam kogos doswiadczonego. Brakuje czegos w tym planie? Uzupelnic cos w tym planie? nazwa cwiczenia / ilosc powtorzen / obciazenie Dzien 1 Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 [...]
Siema tak jak w temacie trener personalny internetowy rozpisał mi dietę + plan NA MASE tylko ze dziwnie to wszystko wygląda konkretnie żadnych kalorii wypisane + twierdzi że waga to drugorzędna sprawa to ma wyglądać nie miałem nigdy do czynienia z silownia ale no myślałem że to waga ma iść w górę podczas masy tymbardziej gdy Ja ważyłem przy 174cm [...]
Pytanie jak w temacie owijki rekawice ciuchy treningowe no i tutaj pojawia sie pytanie , slyszalem ze w odroznieniu od mt na treningach boksu trzeba miec buty , czy moga byc kazde czy mozna tez boso trenowac?
Witajcie, po rocznej przerwie postanowiłem wrócić do treningów, mam za sobą już okres zaadoptowania i chciałbym zacząć porządny trening, gdzie będę mógł skupić się na intensywności. Ważę około 75kg przy wzroście 168cm, trenuję 3 razy w tygodniu, staż treningowy przed przerwą ok. 3 lata, po przerwie ok. 6 m-cy. Plan układałem osobiście biorąc pod [...]
Cześć jestem nastolatkiem (180cm - wzrostu). Jestem troche otyły (85kg). Na moje oko dochodzi do tego jeszcze lipomastia. Mam nieco większe sutki. Troche sie wstydze swojego ciała i nie wiem jak sobie z tym poradzić. Chce zwalczyć te "sutki" oraz moją otyłość żeby było widać kaloryfer fajną rozbudowaną klate oraz ramiona. Wiem ze to jest ciezka i [...]
Witam. Jeśli to nie właściwy dział z góry przepraszam. Tak jak w temacie. Mam niedowagę. Obecnie ważę 63KG mając ukończone 25 lat, przy 182 cm wzrostu. Od małego byłem chudy. Nawet zanim zacząłem palić (od 18 roku życia). Nie wiem czemu to wina. Gdzieś czytałem że to może być powodem tarczycy typu T3. Jestem w posiadaniu Hantli 10KG (tylko jednej) [...]
Założyłem nowy temat, bo ten dotyczący splitu nie pasował już tematycznie. Do tej pory robiłem redukcję (z 96 kg na 80 kg) i planuję zacząć kształtować sylwetkę - masa i potem redukcja na wiosnę. Ze względu na tylko 3 dni treningowe jakimi dysponuję i mały staż doradziliście FBW lub hybrydę Push pull FBW. Ten drugi wydaje się ciekawy. Inspirowałem [...]
Witajcie, mam pytanie odnośnie wykonywania treningu interwałowego, bo chyba on jest najlepszym sposobem na spalenie tłuszczu, głównie zależy mi na brzuchu. A więc.. Jak poprawie wykonać trening interwałowy na bieżni ? Bardzo bym prosił o wytłumaczenie w miarę łopatologicznie. W internecie krąży wiele sprzecznych informacji i już mi się wszystko [...]
Witam mam 17 lat ważę 81kg mój wzrost to 194 cm chodzę od 4 miesięcy na siłownię i prosił bym o pomoc w moim planie treningowym który układałem sam bo wydaje mi się lekko przeładowany Klata triceps barki Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 8, 6, 6, 6, 6 Rozpiętki na maszynie 12, 12, 12 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3 serie do upadku [...]
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 96 Wzrost : 184 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 lata (od 2 lat bez większych przerw) Uprawiane inne sporty : boks, triathlon - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia dobrze wyposażona Dieta : Zaczynam redukcje od 3300 kcal Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić i którą opcja będzie lepsza. Wiek: 29 Staż: 2 lata, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, parę maszyn, klatki, sztangi, hantle. 1. Klata + Biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka [...]
Witam trenuje jakis czas na siłowni około 7 miesiecy od początku treningiem fbw co drugi dzień każdą partie ciała jednym cwiczeniem zakupiłem sobie spalacz redox z sfd i dostałem plan treningowy tylko że jest to trening dzielony i czy przy moim stazu warto przeskoczyć na taką forme treningu? to jest ten plan: A. . Podciąganie na drążku szerokim [...]
Siemka postanowiłem nauczyć się robić Vacuum i pytanie ,jak wciągam brzuch to zatrzymuje powietrze ,dobrze robię czy trzeba zrobić zasysanie samym brzuchem bez powietrza i pracować samymi mięśniami brzucha ? DZIEKI
Hej. Od trzech tygodni, co wyszlo wlasciwie spontanicznie - trenuje silowo, wedlug planu z podwieszonych(pierwszy rok treningow). Strasznie mi sie to spodobalo, na tyle, ze zaczalem tez biegac - w tej chwili tylko w ramach rozgrzewki, ale w przyszlosci prawdopodobnie dorzuce treningi biegowe. Odzywianie - staram sie trzymac deficyt kcal a [...]
